Dein Weg zu mehr Körperkraft und Kontrolle.
Calisthenics x Fitness
Starte jetzt mit Calisthenics oder kombiniere das Training mit deinem eigenen Körpergewicht ganz einfach mit den Gym-Übungen aus dem Fitnessstudio.
Calisthenics für Anfänger
Mit Calisthenics kannst du als kompletter Anfänger starten, auch ohne Vorerfahrung aus dem Fitnesstudio.
Dadurch, dass die Übungen in ihrem Schwierigkeitsgrad variabel sind, ist das Training für jedes Fitnesslevel und auch Geschlecht geeignet.
Ich zeige dir worauf es im Training ankommt, wie du möglichst schnell Erfolge verbuchst und welche Übungen für den Start am sinnvollsten sind.
Calisthenics für Fortgeschrittene
Du bringst die optimalen Startbedinungen für Calisthenics mit, wenn du bereits mit deinem eigenen Körpergewicht arbeitest oder im Gym aktiv bist und diszipliniert Woche für Woche trainierst.
Gemeinsam arbeiten wir weiter an deiner Bodystrength, deiner Körperspannung und deiner Körperkontrolle, um Übungen wie den Muscle-up, den Frontlever oder den Handstand-Pushup (HSPU) zu deinem Skillset hinzuzufügen.
Calisthenics für die, die endlich Ergebnisse sehen wollen
Du bist in einem Fitnesstudio angemeldet, kannst dich aber nicht motivieren hinzugehen oder du gehst aktuell regelmäßig hin und siehst trotzdem keine Ergebnisse?
Du hast bereits versucht, alleine mit Calistehnics zu starten, aber die Erfolge sind ausgeblieben?
Dann bist du hier genau richtig! Zusammen bleiben wir dran und arbeiten gemeinsam an deinem Weg.
Das solltest du wissen
Bei unserer Zusammenarbeit gibst du dein Ziel vor. Solltest du keine konkreten Ziele haben, zeige ich dir, mit welchen Übungen du auf deinem persönlichen Fitness-Level starten und welche Skills du am schnellsten erlernen kannst. Deinen persönlichen und individuellen Trainingsplan erhältst du also ebenfalls von mir.
Welche Übungen oder Skills du von mir lernen kannst, wer ich bin und welche Vorteile Calisthenics mit sich bringt - erfährst du weiter unten.
Solltest du Fragen haben, kannst du im FAQ-Bereich nachsehen oder mir unkompliziert eine Nachricht über Instagram schicken (@egemen.turcan).
Das Problem von vielen
(die im Gym angemeldet sind oder mit Calisthenics / Fitness starten wollen)
01
Fehlende Motivation, Selbstzweifel oder Angst
Der Grund, warum viele nicht anfangen oder weitermachen hängt in der Regel damit zusammen, dass ihnen das Training keinen Spaß macht, sie keine "greifbaren" Ziele haben, die langfristig erhalten bleiben oder weil sie sich gezwungen fühlen körperlich aktiv werden zu müssen. Einige fragen sich, ob sie den Herausforderungen gewachsen sind und fürchten sogar das Versagen. Die Unsicherheit darüber, ob sie ihre Ziele erreichen können, und die Angst vor dem Unbekannten hält viele davon ab, ihr volles Potenzial auszuschöpfen.
02
Ausbleibende Ergebnisse
Die meisten trainieren vielleicht zwar regelmäßig und haben eventuell auch einen Trainingsplan, dem sie folgen, steigern sich jedoch nicht im Training oder kommen ihren Zielen ganz einfach nicht näher. Die Ursache sind oft falsche oder gar keine Ziele. Weitere Gründe können sein: fehlende Konzentration, falsche Ausführung der Übung, fehlende Vielfalt im Training, falsche Ernährung oder fehlende Regeneration.
03
Fehlende Anleitung
Was einigen fehlt, ist der Support eines erfahrenen Trainers an seiner Seite. Ohne eine qualifizierte Anleitung kann es schwierig sein, die richtigen Techniken, Ausführungen und Bewegungen bei den Übungen im Fitnessstudio oder in Calisthenics zu erlernen. Dies kann zu Frustration führen und das Risiko von Verletzungen erhöhen.
Die Lösung ist ganz einfach: Buche dein erstes Personaltraining.
1
Wähle deinen Wunsch-Skill (optional)
Auf dieser Seite findest du einige Übungen / Skills, welche ich dir ganz einfach beibringen kann. Du kannst dir also schon jetzt ein persönliches Ziel setzen oder wir schauen bei deinem Termin zusammen, was du erreichen kannst.
2
Wähle und buche dein Angebot
Wenn du dir nicht sicher bist, welches Angebot in deinem Fall am meisten Sinn macht oder du generell Fragen zu den einzelnen Angeboten hast: Schreib mir bitte einfach kurz auf Instagram und wir schauen zusammen, was in deinem Fall passt und klären alle deine offenen Fragen.
3
Wähle deinen Termin
Alle Termine können flexibel nach individueller Absprache stattfinden. Die Terminfindung erfolgt nach deiner Buchung per Terminkalender, WhatsApp oder Social-Media. Weitere Infos findest du in im FAQ-Bereich.
Diese Übungen und Skills kannst du von mir lernen
Wähle deinen Wunsch-Skill und somit dein erstes Ziel.
Je nachdem wie viel Zeit du pro Woche hast, kann es sinnvoll sein, an mehreren Skills gleichzeitig zu arbeiten.
Muscle-Up
Pull-Up / Klimmzüge
Front-Lever, Back-Lever
Handstand
L-Sit, L-Sit to Handstand
Handstand-Push-Up (HSPU)
Human-Flag
Core-Übungen
Planche-Übungen
Wähle Dein Angebot
Warum ein Personaltraining Sinn macht
Du könntest selbstverständlich wie viele andere auch - selbständig mit dem Calisthenics Training starten.
Warum sich meine Hilfe dennoch lohnt:
01
Schneller zum Ziel
Ich kenne genau die notwendigen Übungen und Techniken, um deine Wunsch-Übung zu meistern. Gegenüber anderen verschwendest du somit keine Zeit.
Außerdem kann ich dir exakt sagen, wo genau deine Stärken und Schwächen liegen, indem wir deine aktuelle Kraft und Technik immer wieder analysieren und verbessern.
Was bei vielen zudem ein Problem ist: Die Angst, überhaupt anzufangen. Mit mir völlig unbegründet.
02
Verletzungsprävention
Es ist absolut wichtig zu wissen, bei welcher Übung du dich inwiefern verletzen könntest und wie genau du mögliche Verletzungen verhindern kannst. Ich sorge also für ein möglichst geringes Verletzungsrisiko.
Glaub mir - ich spreche aus Erfahrung.
03
Mentale, physische und materielle Unterstützung
Um sein Ziel langfristig zu verfolgen und nicht aus den Augen zu verlieren ist es wichtig einen kompetenten Ansprechpartner zu haben, der dich bei allem unterstützt und dir mögliche Fehler aufzeigt, die du dadurch vermeiden kannst.
Wenn du dich für ein Personaltraining vor Ort entscheidest, profitierst du selbstverständlich von den Geräten, Hanteln, Türmen und Klimmzugstangen im Gym. Zusätzlich stelle ich dir für das Training ebenfalls mein Equipment zur Verfügung (Parallettes, Turnringe, Gewichtsweste, Liquid Shalk ...).
Auch für den Fall, dass du dich beispielsweise auf eine Sportprüfung bei der Polizei oder der Bundeswehr vorbereitest, ist das Calisthenics-Training bestens geeignet.
Dein Personaltrainer
Personaltrainer zu sein heißt mehr als nur sportlich fit zu sein. Hier erfährst du mehr über meine langjährige Erfahrung in Calistehnics und im Gym.
Willkommen bei strengthenics!
Mein Name ist Egemen - aber du kannst mich gerne einfach Egi nennen.
Mit über 1.534 Trainingseinheiten bis zum 15.04.2024 kann ich mit Stolz behaupten, dass ich mich seit Jahren leidenschaftlich und diszipliniert dem Bereich der Fitness widme. Anfang 2017 habe ich meine Fitnessreise begonnen und trainiere seitdem etwa fünfmal pro Woche im Fitnessstudio und beschäftige mich seit 2019 intensiv mit Calisthenics - also dem Training mit dem eigenen Körpergewicht.
Warum ich mich damals für Calisthenics- oder Bodyweight Training entschieden habe? Ganz einfach: Ich wollte unbedingt die Faszination eines Muscle-Ups erleben, inspiriert von Chris Heria. Diese persönliche Motivation hat mich dazu angespornt, meine Grenzen zu überwinden und mein persönliches Training auf ein neues Level zu bringen.
Eine wesentliche Bereicherung für mein Fitness-Know-how ist die enge Zusammenarbeit mit den Fitnessexperten aus dem renommierten redxgreen Fitnessstudio. Durch ihre umfassenden Schulungen habe ich mein Wissen und meine Fähigkeiten in verschiedenen Bereichen erweitert und verfeinert.
Trainer zu sein erfordert übrigens mehr Fähigkeiten, als nur anderen das beizubringen, was man selbst kann. Trainer zu sein bedeutet auch, ein einfühlsamer Zuhörer und Vermittler zu sein, der die Bedürfnisse und Ziele seiner Klienten versteht. Das bedeutet, individuelle Trainingspläne für dich zu entwickeln, die nicht nur effektiv, sondern auch sicher und nachhaltig sind und dir auf empathische und verständliche Art und Weise die notwendigen Techniken, sowie eine Schritt-für-Schritt-Anleitung mitzugeben, mit der du deine Wunsch-Übungen erreichst. Letztendlich bedeutet Trainer zu sein, eine positive Wirkung auf das Leben anderer Menschen zu haben.
Als Führungskräfte-Trainer bei TruEssential weiß ich genau, wie die Qualität von einem Training und einer Beratung aussehen sollte und worauf es bei der Zusammenarbeit wirklich ankommt. Du kannst also versichert sein, dass du bei mir in jeder Hinsicht gut aufgehoben bist.
Mir ist es eine Herzensangelegenheit, dich auf deinem eigenen Fitnessweg zu begleiten und zu unterstützen. Mit meiner Erfahrung, meinem Fachwissen und meiner Begeisterung für Sport und Gesundheit stehe ich dir zur Seite, um deine Ziele zu erreichen. Egal, welche Übungen du erlernen willst - gemeinsam kriegen wir das hin!
Ich freue mich darauf, dich kennenzulernen und gemeinsam mit dir an deinen Zielen zu arbeiten. Lass uns zusammen durchstarten und das Beste aus dir herausholen!
Dein Egi
Vorteile von Calisthenics
Vor allem, wenn du wenig Zeit hast, lohnt es sich, mit Calistehnics zu starten. Ein ganz klarer Vorteil ist, dass du mit den Calisthenics-Übungen gleichzeitig mehrere Muskelgruppen ansprichst und trainierst - ähnlich wie bei einem Ganzkörpertraining im Gym.
Die Kombination aus statischen Übungen (diese fördern deine Körperspannung, die Muskelkontrolle bzw. Körperkontrolle und Zielen auf deine Kraft, dein Gleichgewicht und deine Ausdauer ab) und explosiven Übungen (fördern deine Schnellkraft - also die Kombination aus Muskelkraft und Geschwindigkeit) sorgt dafür, dass du automatisch auch bei den meisten Gym-Übungen besser wirst. Somit wird also neben deiner Tiefenmuskulatur auch deine Hilfsmuskulatur gestärkt.
Produktivität
Du wirst durch das Calisthenics-Training automatisch auch besser in deinen Gym-Übungen! Außerdem steigt deine Disziplin und dein Ehrgeiz durch klare Trainingsziele in Form von Skills, welches beim üblichen Training im Fitnessstudio deutlich schwerer fällt.
Die perfekte Figur
Muskelaufbau und ein hoher Kalorienverbrauch während des Trainings, sowie ein hoher Nachbrenneffekt sorgen für eine athletische, schlanke Figur
Gesundheit
Ausgleich von muskulären Dysbalancen und somit vorbeugen von Schmerzen und Verspannungen
Gleich mehr Gründe
Es wird gleichzeitig Kraft, Ausdauer, Gleichgewichtssinn, Koordinationsfähigkeit, Körperkontrolle und Beweglichkeit gefördert
FAQ
Hier sind ein paar gängige Fragen der Community oder den bisherigen Teilnehmern. Gerne kannst du mir alle deine Fragen unkompliziert per DM auf Instagram stellen.
Hast du Erfahrung in Calisthenics und wieso eignest du dich als Personaltrainer?
Alle Informationen hierzu findest du auf dieser Homepage unter dem Abschnitt "Dein Personaltrainer".
Ist es nicht besser, sich auf einen Sport zu konzentrieren? / Verliere ich nicht den Fokus, wenn ich Calisthenics mit meinem Training im Gym kombiniere?
Das hängt ganz davon ab, was genau dein Ziel ist.
Wenn du dich ausschließlich für Bodybuilding interessierst und extrem Masse aufbauen willst, eignet sich Calisthenics oder die Kombination aus Calistehnics x Fitness eher weniger für dich.
Wenn dein Fokus jedoch darin liegt Kraft aufzubauen, deine Ausdauer und Körperkontrolle zu verbessern oder eher einen definierten, athletischen Körper zu bekommen - kann ich dir aus meiner persönlichen Erfahrung sagen, dass sich die Kombination aus Calisthenics und das klassische Training im Gym extrem gut ergänzen.
Vielmehr ist es so, dass du nicht den Fokus verlierst, sondern fokussierter denn je trainierst. Warum? Ganz einfach:
Du bist deutlich motivierter und musst dich nicht mehr zum Sport zwingen, weil das Training nach kurzer Zeit automatisch zu einer neuen Gewohnheit von dir wird. Mit einem konkreten Ziel, welches an ein bestimmtes Skill geknüpft ist (z.B. der Muscle-Up) fällt es einem nämlich deutlich leichter dranzubleiben. Und wem gefällt es nicht, sich von der Masse an Gym-Gängern abzuheben und etwas zu können, was andere respektieren oder faszinierend finden?.. Auch wenn du es am Ende des Tages nur für dich selbst machst. Ein Skill als Ziel steigert also massiv deine Motivation und Disziplin.
Das Problem für die meisten: Das klassische Ziel Gewicht abzunehmen oder Muskeln aufzubauen ist zwar gut, aber keine konkrete Fähigkeit, weshalb man es schneller aus den Augen verliert. Verknüpft man dieses Ziel mit einem weiteren bzw. darauf aufbauendem Ziel, wie ein Skill zu erlernen, fällt es einem leichter langfristig oder dauerhaft dranzubleiben. Mit anderen Worten setzt du dir mit Calistehnics-Übungen ein Ziel, welches dir dauerhaft erhalten bleibt.
Spielt das Geschlecht, die Körpergröße oder das Gewicht eine Rolle?
Calistehnics ist für sie und ihn geeignet. Mit mir kann also jeder starten. Dabei spielt auch die Größe oder das Gewicht keine Rolle.
Solange du nicht überdurchschnittlich groß oder schwer bist, solltest du dir keine Gedanken darüber machen. Selbst dann ist es möglich. Mein bester Beweis dafür ist ein Teilnehmer über 1,90 m, der den Muscle-Up lernen wollte.
Die meisten, die sich solche Fragen stellen, suchen in der Regel einfach nach Ausreden, um nicht zu starten.
Lass uns also anfangen!
Personaltraining vor Ort oder doch Online-Training?
Für mich persönlich macht es kaum einen Unterschied, ob ich dir etwas vor Ort oder Online beibringe. In der Vorgehensweise gibt es kaum Unterschiede. So oder so erfährst du das, was notwendig ist, um mit Calisthenics zu starten oder deinem Wunsch-Skill einen Schritt näherzukommen.
Die Wahl liegt ganz bei dir.
Gibt es Referenzen von anderen Teilnehmern?
Wir stellen demnächst Videos von Teilnehmern auf dieser Homepage zur Verfügung. Bleib gespannt.
Wie werden Buchungen berechnet und wie buche ich?
Die Abrechnung läuft bequem über unseren Zahlungsanbieter CopeCart. Dir stehen verschiedene Bezahloptionen wie PayPal, SEPA (Bankeinzug), Sofort-Überweisung oder die Kreditkarte zur Verfügung.
Bei einer langfristigen Zusammenarbeit (Abo-Paket oder Premium-Paket) erfolgt die Abrechnung monatlich, indem du bei deiner Buchung den Zahlungsplan "Ratenzahlung" auswählst.
Bei der Buchung kannst du die "Teilnehmerzahl" (bei unseren einmaligen Trainingseinheiten) oder die "Laufzeit" (bei unserem Abo-Paket oder Premium-Paket) auswählen. Unter dem "Zahlungsplan" wählst du den entsprechenden Preis oder die entsprechende Rate.
An welchen Terminen kann ein Personaltraining stattfinden?
Alle Termine können flexibel nach individueller Absprache stattfinden.
Die Terminfindung erfolgt nach deiner Buchung per Terminkalender, WhatsApp oder Social-Media.
Termine finden in der Regel Montag bis Freitag zwischen 14:30 - 20:30 Uhr oder am Wochenende nach genauer Absprache statt. Bei den zuvor genannten Zeiten handelt es sich jeweils um den Beginn der Trainingseinheit.
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*Das redxgreen ist gemessen an seiner Trainingsfläche und der Größe des Geräteparks die Nr. 1 im nördlichen Rheinland-Pfalz